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# W09-精力管理的實踐與體會

上週和雲飛聊工作近況，又問到我“時間都是哪兒來的”的問題，印象中有幾位同學不止一遍問過我。之前隻言片語地給過一些口頭回答，這次系統的回覆一下對於這個問題的理解與實踐。

去年我有一個迭代，就是從管理時間到管理精力的轉變。**如何理解時間與精力的區別？決定個人生產效益的不光是時間，還有健康、家庭、生活、世界觀等多重因素，是一個系統性的問題，只在時間管理上炫技是不能持久的。**

我總結了一個公式：**效益 = 目標 \* 效率 \* 時間**。個體想要拿到好的效益，要有明確的目標設定、科學的效率提升、合理的時間分配。時間是稀缺資源，做好了時間管理意味著做好了投入。讓投入的資源高效運轉起來，可能才是這個公式的關鍵槓桿。科學的、可持續的提效舉措，就是精力管理要解決的問題。舉一個極端的例子，007工作制下，時間管理做的再出色，也避免不了最終身體垮了、家庭碎了，整體效益歸零。

如果搜“精力管理”這四個字，基本上都是套用吉姆洛爾在《精力管理》中的方法論。洛爾把精力管理拆解到四個層次，如果效率打滿相當於“全情投入”，那麼全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定。有意識的改變和調整生活習慣的方法，以建立生活平衡，並在工作和私人生活中得到充分的滿足感。

以下是我對這套方法的實踐與體會。

**層次一：體能。身體是革命的本錢。有的人就是靠活得時間長成功的。**

* 建立健康意識，掌握基礎的營養學、醫學知識，感知你的身體要什麼，並積極的回應它。
* 制定柔性計劃，用好碎片時間，做好被隨機事件打破的準備。不要做預留大塊時間、精確到小時的詳盡計劃，因為身在大廠你沒有執行的條件。每個公司都有自己的慣性與節律，不要逆向衝擊，硬槓是不可持續的，只會徒增挫敗。正視現實，積極調整。用好中午的休息時間、通勤時間等，尋找適合自己的一套時間作息。以運動（保持健康體魄為目的的運動）為例。列舉一個我不推薦的計劃，每週一、三、五三次，晚8點開始，每次需要1小時。計劃粒度太細了，同時也不要對你的計劃過於執念，要有一些隨機容錯的設計在。比如一週運動3小時，無次數限制，每次最少15分鐘。有人說15分鐘還不夠我去健身房、換衣服準備，那就找可以省卻這類準備環節的辦法，我們的目標就是提效。

**層次二：情感。人的現實本質是一切社會關係的總和。經營好自己的社會關係，謹防後院著火。**

* 情緒會影響做事情的判斷。瞭解一些心理學、社會學的基礎知識，增加人文視野，有助於修煉內心、提升包容度。接受不認同東西的存在，接受自己的缺陷。
* 社會關係是複雜的，尤其是家庭中的多層關係。不僅要經營好自己的親密關係，以及原生家庭的關係。還要關注伴侶、父母所處的社會關係。比如要了解你的另一伴的職場環境是凜然正氣的，還是烏煙瘴氣的。我們避免不了被髒東西噁心到，但要確保不被玷汙。

**層次三：思維。 善用工具。思考能力是訓練出來的。**

* 瞭解一些腦科學、腦健康方面的的知識，更好地利用工具，解放大腦。好的思維狀態是可以自我感知的，舉個極端的例子，雙向情感障礙中的躁狂症，在癲狂狀態中的病人思維極其活躍、富有創造力，有耳聰目明的自我感知。正常人很難體會到耳聰目明的狀態，據說通過修行成佛後，可以持續達到這樣的狀態。我們只需要知道有這樣一種狀態作為追求，大部分的時間腦子是清醒的就好了。大腦的臨時記憶是稀缺的，使用一些適合自己的隨手記軟件（Omni系列、OneNote、印象、Agenda等），可以幫你擺脫瑣碎的、臨時的記憶負擔。大腦需要多領域切換以得到充分的恢復和休息，每天急切的從一個會場趕赴另一個會場一定不能取得良好的思維狀態。適當的獨處（散步）、冥想（潮汐），關注一些人文領域的內容（看理想、文化縱橫），或許可以激發工作中的創造力。
* 時間管理。時間管理的核心是做減法。逐步減少雜事以提高效率，擠出更多時間放在高價值的事情上。“減法”是門藝術，意味著捨棄。捨棄休閒的時間，捨棄低優先級的事情，捨棄一部分人對你的期望。什麼時間捨棄什麼、怎麼捨棄，這是需要磨鍊成長、慢慢體會地，我自己感覺剛進門。

**層次四：意志。毅力取決於決心，決心來源於意義感。**

* 找不到意義感的工作，會讓人產生情緒耗竭、職業倦怠。這個層次的內容比較魔幻，我覺得不太可能通過方法訓練出來。因為意義感的尋求與一個人的世界觀、價值觀有很大關係。如果有訓練方法的話那一定在軍隊，這個層次的實踐我自己可能也就剛找到門，沒有太多見解。具備實操性的建議就是科學上網、擴充視野，讓意義的來源更多元些。如果未來可以取得類似“思想鋼印”這樣的技術突破，那麼這一層也就可以被物化了。